3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“規律作息，健康睡眠”。睡眠是人體自我修復和調整的重要時間，良好的睡眠對于身體健康至關重要。然而，現代生活的快節奏和各種壓力，讓越來越多的人飽受睡眠問題的困擾。別擔心，市二院中醫科推出多種傳統療法，能為您的睡眠“續航”，幫助您重獲優質睡眠。

  頭療：開啟睡眠的放松之旅

  在中醫理論里，頭部是諸陽之會，人體的十二經絡和奇經八脈都匯聚于頭部。通過對頭療可以刺激這些經絡和穴位，調節全身氣血運行，使身心得到深度放松，進而改善睡眠質量。

  常見的頭療方法包括頭部按摩和頭部艾灸。頭部按摩時，專業的中醫師會用指腹或按摩工具，以適當的力度按摩頭皮，從額頭開始，沿著頭頂、兩側，再到后頸部，重點刺激百會、神庭、風池等穴位。這種按摩能促進頭部血液循環，緩解頭部肌肉緊張，還能刺激神經系統，起到寧心安神的作用，幫助您快速進入放松狀態，更易入睡。

  頭部艾灸則是借助艾草的純陽之力，通過溫熱刺激頭部穴位，起到溫通經絡、散寒除濕、調和氣血的功效。對于因陽氣不足、氣血不暢導致的失眠，頭部艾灸能有效地改善頭部的氣血供應，增強人體的陽氣，讓您在夜晚能擁有更安穩的睡眠。

  中藥香囊：枕邊的助眠小能手

  中藥香囊是中醫的傳統療法之一。小小的香囊，蘊含著大大的能量。將具有芳香開竅、寧心安神作用的中藥，如艾葉、薰衣草、合歡花、遠志等碾碎后裝入香囊，放在枕邊，其散發的天然香氣能通過呼吸道進入人體，刺激神經系統，調節人體的生理功能，幫助放松身心，緩解焦慮情緒，從而改善睡眠。

  這些中藥的香氣具有不同的功效。艾葉能散寒除濕、溫經止血，其獨特的氣味還能驅蚊防蟲；薰衣草香氣清新，有鎮靜安神的作用，能緩解緊張情緒；合歡花能解郁安神，對于情志不舒導致的失眠有很好的調理作用；遠志則可安神益智，祛痰開竅。多種中藥搭配，共同發揮助眠的作用。

  常見睡眠診療方案

  除了頭療和中藥香囊，中醫科還有多種針對睡眠問題的診療方案。對于輕度睡眠問題，可通過調整生活習慣和飲食來改善。比如保持規律的作息時間，避免睡前使用電子設備，睡前避免劇烈運動和飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品。在飲食上，多吃一些有助于睡眠的食物，如牛奶、百合、蓮子等。

  對于較為嚴重的睡眠問題，中醫師會根據患者的具體癥狀、舌象、脈象等進行辨證論治，制定個性化的治療方案。常見的治療方法包括中藥調理、針灸治療等。中藥調理會根據患者的體質和病情，選用合適的中藥方劑，如歸脾湯、酸棗仁湯等，以養血安神、清熱瀉火、化痰祛濕等，從根本上調節人體的陰陽平衡，改善睡眠。針灸治療則通過刺激特定的穴位，如神門、內關、三陰交、涌泉等，調節人體的氣血和臟腑功能，達到寧心安神、促進睡眠的效果。

  世界睡眠日，讓我們一起關注睡眠健康。如果您正被睡眠問題困擾，不妨來中醫科體驗這些傳統療法，開啟您的優質睡眠之旅。讓頭療和中藥香囊成為您的睡眠好幫手，在中醫的呵護下，每晚都能擁有香甜的夢境，擁抱健康生活。

  科室電話：0798-8201993

責任編輯 | 劉　偉

校　　對 | 張　穎

一　　審 | 朱亞平

二　　審 | 王海波

三　　審 | 何　莉

文稿來源 | 中醫科　王露露