春節期間聚餐多，人們吃了大量油膩、高糖食物，可能對健康造成哪些影響？節日里如何健康飲食？

  節假日期間，如果持續攝入高油、高鹽、高糖等食物，可能會增加肥胖或者血糖、血脂波動的風險。為此，我們建議在飲食上做到以下幾個方面：

  第一，遵循“食不過飽”原則，每餐做到七八分飽，切忌暴飲暴食。

  第二，規律進食，每日三餐是比較合適的。對于一些老年人或者慢性病患者，可以少量多餐，每餐強調七分飽。

  第三，不飲酒或者少飲酒。尤其不要大量飲用高度烈性酒。如飲酒，最好選擇低度果酒，每日總量控制在150毫升以內。避免空腹飲酒，避免飲酒的同時攝入大量副食。

  第四，保持飲食清淡。避免進食過多的油膩、甜食、高鹽、刺激性食物，如油炸油煎食品、奶油食品、過甜食物、過于辛辣刺激食物等。

  第五，在春節期間，盡量做到全家一起聚餐，共同烹調食物，享受美食。特別是年輕人要多陪老人進餐，這樣可以在愉悅的家庭氣氛中更好地享受食物的美味，也可以更好地實現合理營養的要求。

  如何科學攝入營養，提高自身免疫力？

  合理營養是維護免疫力的重要物質基礎。合理飲食的基礎是“食物多樣化”，即每天攝入超過12種食物，每周爭取達到25種食物。在此基礎上，提高免疫力需做到以下幾方面：

  第一，確保優質蛋白質的攝入�？梢赃x擇一些富含優質蛋白的食物，如雞蛋清、清蒸魚、去皮雞胸肉、里脊肉、豆腐等。建議食物均勻分布到三餐，每餐攝入25~30克蛋白質，這更有利于蛋白質的消化、吸收和利用。

  第二，多吃新鮮蔬菜和水果。做到“每餐有蔬菜，每天吃水果”。具體來講，每天蔬菜量生重應該在300~500克，水果量應該在200~350克。而且要注重食物多樣化，比如蔬菜，除了綠葉菜之外，要強調深色蔬菜的攝入。蔬菜加水果，一天攝入的總量最好在5種以上。

  第三，保證充足飲水。成人每天平均的飲水量至少在1500毫升，并且要規律飲水。補充水分一般選用白開水、淡茶水、蘇打水等，盡量不要喝含糖飲料。

  除此之外，對于一些特殊的群體，比如老年人或者慢性病患者，以及素食人群，在飲食的基礎上，還可在醫生指導下選擇一些營養補充劑，比如蛋白質補充劑、微量營養元素補充劑或者特殊醫學用途配方食品。

責任編輯 | 祝心韻

�！　�對 | 張  穎

一　　審 | 朱亞平

二　　審 | 王海波

三　　審 | 李映坤

文稿來源 | 健康中國