“一年之中，春生夏長，秋收冬藏。”《黃帝內經》中給出了四季的養生原則。只有順應自然物候的更替和變化，才能真正做到合理養生、益壽延年。冬季是一年中氣候最寒冷的季節，陽氣潛藏，陰氣盛極。因此冬季養生之道，應注意顧護陽氣，著眼于一個“藏”字。

  冬藏藏什么

  一、藏身體。早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利于陽氣潛藏，陰精蓄積。外出衣著過少易感冒耗損陽氣，穿著過多陽氣不得潛藏，寒邪易于侵入，人體將會失去新陳代謝的活力。所以冬季穿衣一定要依據溫度隨時調整。立冬以后一定要保護好：腳，頸，膝蓋，腹部，肩膀。

  二、藏肝腎。寒與腎相應，最易消耗腎的陽氣，陽氣一傷，人就容易發生腰膝酸軟、易感風寒等癥狀，因此在冬天一定要注意養腎。條件允許的時候要適度運動，活動筋骨。

  三、藏能量。“冬季一進補，來春打老虎”，老話是這樣講的。冬要溫補，少食生冷，但也不宜燥熱，有選擇的食用一些滋陰潛陽，熱量較高的膳食為宜，同時也要多吃新鮮蔬菜，以避免維生素的缺乏。

  冬季養生原則

  一、心理調節：應做到精神安靜，控制自己的情志活動，才能保證冬令陽氣伏藏的正常生理不受干擾。這樣便可做到“無擾乎陽”，養精蓄銳，有利于來春的陽氣萌生，也利于預防春溫之病。

  二、運動原則：冬日雖寒，仍要持之以恒進行鍛煉。要避免在大風、大寒、大雪、霧霾中鍛煉。鍛煉前做好準備活動，鍛煉前后注意衣物的適當增減，不要穿濕衣服，預防感冒。

  三、飲食原則：冬季飲食應當遵循“秋冬養陰”的原則，既不宜生冷，也不宜燥熱，最宜食用滋陰潛陽、熱量較高的膳食。冬季是進補的最佳時節，此時脾胃機能每多旺盛，是營養物質積蓄的最佳時機，正合冬藏之意。

  養腎訣竅

  《黃帝內經》有云：肝主春、心主夏、脾主長夏、肺主秋、腎主冬。那么我們該如何在冬季養腎呢？

  食補

  多吃養腎的食物：羊肉，核桃仁，韭菜蝦仁，黑豆，黑芝麻，肝腎同源的食物也可以：枸杞、乳鴿、墨魚、烏雞、牡蠣，不過還是需要根據個人情況來調配飲食。

  搓后腰

  常搓后腰，能溫煦腎陽、增補腎氣、暢達氣血，簡單有效。兩手對搓發熱后，緊按腰眼處，稍停刻，然后用力向下搓到臀裂處。每次做50-100遍。

  陽光下運動

  在戶外，汲取天地間的陽氣，再加上運動促進氣血流通，補腎效果更好。冬天經常在沒風的地方，曬曬后背，溫補一身的陽氣。

  提肛運動

  提肛運動，古人也叫撮谷道，是比吃藥還好的補腎法，也是很好的回春大法，通過提肛運動的一升一降，一呼一吸，可以補陽，固精益腎、延緩衰老。

  勤練吐納

  腎氣主宰腎臟的正常功能活動，包括生殖、生長和發育機能。補腎氣可常練習呼吸吐納：呼，將體內的濁氣呼到底，廢氣排出；吸，將清氣吸入到腎，可以濡養腎臟、補充腎氣。