疫情當前，普通人在家不出門就是最好的幫助國家抗擊疫情的方法。在這個特殊的時期，中小學生“停課不停學”，各個學校紛紛推出了網上教學的模式。學生在家里，要上網課、做作業，還要用追劇、讀書、玩游戲等方式打發時間，所以用眼需求大大增加。在這種背景下，科學用眼就非常重要了。

  01 不能戶外活動 但能“目”浴陽光

  戶外活動是降低近視發生風險的最有效措施，但疫情期間戶外活動就無從談起。但戶外活動保護眼睛的機理目前主要是大自然光線能夠促使眼底釋放多巴胺延緩眼軸增長，強調的是白天能夠接觸自然光線，因此，在陽臺這樣的能照射到太陽的地方也不失為護眼“寶地”。

  可以在早晨、中午、下午的不同時間段，在開窗通風防病的同時，盡情地讓孩子們“目”浴陽光，看看遠處。

  02 控制電子產品使用時間

  家長陪伴孩子時應盡量減少使用電子產品，每天盡可能多地給予孩子高質量的陪伴，傾聽、交流和互動，幫助孩子培養一兩個室內活動愛好。

  有意識地控制孩子特別是學齡前兒童使用電子產品，非學習目的的電子產品使用單次不宜超過15分鐘，每天累計不宜超過1小時；使用電子產品學習，遵循“20-20-20”口訣：看電子產品20分鐘后，要抬頭眺望20英尺（6米外）遠方，至少20秒以上，起身活動放松一下達到放松睫狀肌的目的。

  03 避免不良用眼行為

  保證良好的讀寫環境和習慣，不在走路、吃飯、臥床時以及光線昏暗或強光直射的環境下看書、寫字。

  保持“一尺一拳一寸”的讀寫姿勢：書本離眼睛一尺，胸口離桌一拳，握筆手指離筆尖一寸。

  長時間近距離用眼要休息，建議孩子閱讀時注意勞逸結合，每30-40分鐘左右讓眼睛休息10分鐘。休息模式可以多樣化，遠眺（看6米外事物）、洗凈雙手做眼保健操、室內運動、做家務等都可以。

  04 保證睡眠充足

  夜間是身體和眼睛休息放松的寶貴時間，充足的睡眠能夠促進生長激素等重要激素的正常分泌，有利于身體和眼睛的健康生長發育，建議孩子每天睡足10小時。

  05 確保營養均衡

  日常應保持均衡飲食，不挑食、不偏食，保證營養全面，多吃魚肉、水果、蔬菜、豆制品、雞蛋等，少吃甜食、辛辣食物和飲料。目前認為，維生素A是保護眼睛健康不可或缺的營養物質，胡蘿卜、卷心菜、生菜等都是攝入維生素A的好選擇。

  疫情期間，不要節食和減重，不吃野生動物和未煮熟的食物。

  06 避免非緊急狀況外出就醫

  以往假期是視力檢查、配鏡高峰期，這個假期除以下緊急狀況需在做好防護前提下及時就診，其它狀況盡量不去醫院。

  （1）出現發熱、干咳、頭痛、呼吸困難、乏力等癥狀；

  （2）突發眼紅痛伴頭痛；

  （3）突發視物模糊、視野缺損、暗影固定遮擋；

  （4）眼部外傷后伴視物模糊、眼痛等；

  （5）其它需緊急就醫的狀況。