盼啊盼……國慶長假終于要到了，想想都激動啊

  平日里整天辛勞地為一斗米折腰的朋友們終于可以暫時卸下忙碌，暢享假期生活了。旅游、聚餐、熬夜吃雞……吃喝玩樂簡直不要太豐富。但小編在此提醒，游玩需注意勞逸結(jié)合，飲食不宜過度放縱，否則很有可能導(dǎo)致疾病發(fā)生 ，所以假期大家一定要在飲食和起居上留心，開心健康度國慶。

  01 聚會玩樂切莫黑白顛倒

  很多人將七天長假作為放縱自己的“狂歡節(jié)”，并為自己規(guī)劃了各種通宵活動。如朋友聚會唱歌、泡吧、打游戲、追電視劇等等，這些行為嚴(yán)重擾亂了人們的作息時間，更有甚者夜間活動白天睡覺，變成名符其實的黑白顛倒。其實，這種熬夜然后不補(bǔ)覺的行為十分損害人體健康，就算睡再多也難解疲勞之感。

  人們在平時規(guī)律的生活中已經(jīng)形成自己固有的生物鐘，而因為假期臨時打亂規(guī)律作息時間，讓人們的身體很不適應(yīng)，從而出現(xiàn)抵抗力減弱、判斷力減弱、思維遲鈍、協(xié)調(diào)功能不良等情況，嚴(yán)重者還會出現(xiàn)食欲減退、消化不良、免疫功能下降。有些人認(rèn)為白天補(bǔ)覺的行為可以彌補(bǔ)熬夜的辛苦，但實際上這種做法是不可行的。這是因為睡眠是一種生物鐘現(xiàn)象，定時和高質(zhì)量缺一不可。白天補(bǔ)覺會讓人們晚上睡不著，從而形成不良生活習(xí)慣的惡性循環(huán)，讓人們感到更加勞累、疲憊。所以假期期間，人們應(yīng)當(dāng)保持良好的作息習(xí)慣，不要刻意延長和縮短睡眠時間，晚上睡覺不宜過晚，早上也不宜貪睡，應(yīng)該早睡早起，睡眠時間一般以8小時為宜。

  02 美食大餐切莫暴飲暴食

  國慶節(jié)自然是少不了美食的，喚上三五好友，餐桌上推杯換盞，酣暢淋漓，真可謂人間美事。但是，如果過度暴飲暴食，就后患無窮了。一般油膩、辛辣、甜食都是大家平時喜歡的口味，當(dāng)然也會在放松的時候格外多食一些。可是暴飲暴食此類食物很容易引起消化道疾病，如消化道潰瘍、膽囊炎和胰腺炎等疾病。所以大家還是注意克制，不可放縱自己的飲食欲望。

  在節(jié)日期間需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡，所攝食的動物性食品不要超過植物性食品，以保證主副食比例適當(dāng)是營養(yǎng)平衡的重要前提。如增加攝入蔬菜、瓜果、薯類、菌類等堿性食物，以減輕吃太多雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來的倦怠乏力現(xiàn)象。此外，假日期間往往進(jìn)食多、運(yùn)動少，體內(nèi)“垃圾”也會隨之產(chǎn)生積聚，需及時“清污排廢”才能保證機(jī)體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，因此可適當(dāng)吃一些海帶、木耳等清腸排毒的食物。

  03 外出游玩做好自我防護(hù)

  國慶正直秋季，天高氣爽正是出游的好時機(jī)。然而，身處旅途中的人們難免會感到疲勞，若是抵抗力下降就給了疾病可乘之機(jī)。所以外出游玩的朋友們應(yīng)當(dāng)學(xué)會自我防護(hù)，外出之前備齊物品，以備不時之需。

  若是到野外叢林中活動，應(yīng)盡量避免皮膚大面積暴露在外；當(dāng)發(fā)現(xiàn)被蟲子叮咬時，應(yīng)用工具將其除去，而不能直接用手摘除或者捏碎。

  長距離的旅行，就要面臨長時間的坐著。在交通工具持續(xù)震動時脊柱會產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊，從而加重腰疼。長時間處于這種環(huán)境中，脊柱受到?jīng)_擊。專家建議：在路途中，最好每隔1到2小時，離開座位活動一下，舒展一下身體。在不允許離開座位的情況下，也最好每隔一段時間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動作。

  秋季旅游旺季，氣候多變，由于早晚溫差大，人的機(jī)體免疫與抗病能力下降，應(yīng)隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。外出旅行者最好隨身攜帶一些常用藥物，如感冒藥、藿香正氣水、清涼油、眼藥水等。