夏季萬物繁茂，生機勃勃，是一年當中的陽氣最足的時候，炎熱的夏天氣溫飆升，人們容易產生食欲不振、精神萎靡、困倦煩躁等不適癥狀。《黃帝內經》的智慧告訴我們，人體的內環境必須與自然界這個外環境相協調、相一致。夏天我們該如何順應季節的發展，調理自己的身體呢？

  總結來說就是要：養心養脾、增酸祛濕，無厭于日，不撤姜食，以熱制熱，多吃瓜果。

  養心養脾

  天氣炎熱時，夏季陽氣旺于外，心氣旺盛，人的心情也容易煩躁，因此夏季應以寧心安神為要務，預防“情緒中暑”。

  具體而言，就是盡量保持樂觀開朗的心態，避免情緒過于起伏激動，心安則血暢，血暢就神清氣爽。

  夏天氣溫升高，很多人喜歡喝冰鎮飲料解暑解渴，雖能享一時的涼爽，卻不知這樣不僅心臟容易受累，脾胃也跟著受損。過冷的食物進入消化道后，會引起血管收縮，減少胃腸血液供應，使食物難以消化，嚴重者還會引起胃痙攣。

  這些冰鎮的食物，并不能把熱量從體內帶出去，反而使熱量憋在體內，散發不出去。因此，不要大量的攝入剛從冰箱取出來的冷飲，最佳的解暑飲料是溫水。

  增酸祛濕

  夏季，人體臟腑肝氣漸弱，心氣漸強，飲食上可以吃些酸的食物，如番茄，檸檬，醋等。暑季不僅氣候炎熱，經常會下雨，高溫高濕，長時間呆在空調里，人體容易罹患“暑濕病”。可以吃一點健脾祛濕的食物，比如紅豆，薏仁米，燕麥，淮山等，同時要避免久坐，適當運動。

  無厭于日

  無厭于日的意思就是不要過分討厭太陽，雖然我們在夏天反對暴曬，常常躲著太陽，夏天的這種熱其實是有利于動植物的生長至秋天孕育果實。人也是一樣，不要排斥出汗，我們應順應人體陽氣走向體表的趨勢，出汗排濁，有利于我們的身心健康。立夏以后氣候變化比較顯著，白晝時間較長，應夜臥早起、睡好子午覺，養成午睡半小時左右的習慣，午睡時間不宜過長，午睡時間過長反而會讓人沒有精神。

  不撤姜食

  俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不用醫生開藥方”。這里我們說的是新鮮的姜，為什么要吃姜？因為夏季炎熱，環境溫度高，人體要不斷向外散發熱氣，人體的陽氣便減少了，中醫認為，夏季更容易生寒，生冷。此時吃姜有助于散寒祛暑，開胃止瀉，讓身體更加和諧平衡。早上吃三片醋泡姜，能健脾胃，助消化，發陽氣。

  以熱制熱

  夏天最適合以熱制熱調養身體。夏天本來應該是熱烈、奔放、皮膚開泄、出汗的季節，不應該長時間躲在空調房里，空調溫度不宜過低。相反，我們可以趁一年之中最熱的季節調養我們的身體，冬病夏治。適當的出汗，既有利于散熱，也可以預防冬季常見病。例如洗熱水澡、泡熱水腳、喝熱茶、做艾灸、熱敷肚臍等，可達到促進汗腺分泌，增強代謝，加快散熱降暑的作用。

  多吃瓜果

  夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的瓜果蔬菜，例如西瓜，葡萄，水蜜桃，苦瓜，綠豆湯等。

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