一晚上能夠踏踏實實地睡上7至8小時的秘訣是什么？美國健康專家說：前往廚房，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素-血清素和褪黑素的產生。
     香蕉： 除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

     菊花茶：具有適度的鎮靜效果，對無法放松的神經或身體來說，它是完美的天然對抗食物。

     溫牛奶：含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。

     蜂蜜：你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

     土豆：它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻人溫牛奶中食用即可。

     燕麥片：能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

     杏仁：它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉松弛劑——鎂。

     亞麻籽：只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加一3脂肪酸。

    全麥面包：在飲茶和喝蜂密水時吃上一塊全麥面包將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色胺酸對人腦產生影響，促進睡眠。

    火雞：它是最著名的色胺酸來源，在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的一次睡眠。